Pendahuluan

Kesehatan merupakan salah satu hal terpenting dalam kehidupan manusia. Kondisi tubuh dan pikiran yang sehat menjadi modal penting bagi seseorang untuk menjalankan berbagai aktivitas, termasuk melaksanakan tugas dan tanggung jawab dalam pekerjaan. Dengan tubuh yang bugar dan kondisi mental yang baik, seseorang dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih optimal.

Sejalan dengan hal tersebut, Kementerian Keuangan senantiasa mendorong para pegawainya untuk membiasakan pola hidup sehat, antara lain melalui olahraga secara rutin, menjaga pola makan, serta membangun kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh. Upaya menjaga kesehatan bukan semata-mata dilakukan ketika tubuh mulai mengalami gangguan, tetapi merupakan bagian dari investasi jangka panjang agar kita dapat tetap produktif dan menjalankan tugas dengan baik.

Menariknya, terdapat sebuah konsep sederhana yang dapat menjadi pengingat dalam membangun kebiasaan hidup sehat. Dalam buku The Science of Fitness: Power, Performance, and Endurance, Greg LeMond dan Mark Hom memperkenalkan The BEAST System, yaitu pendekatan yang merangkum lima kebiasaan utama untuk mendukung kebugaran tubuh. Istilah BEAST sendiri merupakan singkatan dari Bicycling (or other aerobic exercise), Eating a balanced diet, Avoiding toxins, Stopping self-destructive and addictive behaviour, dan Training with resistance (weights).

Penjelasan BEAST System

B – Bicycling (or other aerobic exercise): Badan Dirancang Untuk Bergerak

Huruf pertama adalah B singkatan dari Bicycling (or other aerobic exercise), yang merepresentasikan aktivitas aerobik. Bersepeda merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan secara rutin sekaligus praktis karena dapat digunakan sebagai pengganti moda transportasi. Namun, konsep ini tidak terbatas pada bersepeda. Berlari, berenang, mendayung, maupun berbagai bentuk latihan aerobik lainnya juga dapat menjadi pilihan.

Pesan pentingnya adalah tubuh perlu bergerak secara teratur. Kebugaran tidak terbentuk hanya dari aktivitas yang dilakukan sesekali, melainkan membutuhkan konsistensi untuk menjaga kondisi tubuh. Bagi pegawai kantoran yang sebagian besar aktivitas pekerjaannya dilakukan sambil duduk, kita dapat dengan mudah terjebak dalam pola hidup sedentary atau kurang bergerak, yang dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, atau diabetes.

Karenanya, menyisihkan waktu untuk berjalan kaki, bersepeda, berlari, atau melakukan olahraga aerobic lainnya dapat menjadi langkah sederhana untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Dengan demikian, olahraga tidak harus selalu identik dengan latihan yang berat atau berlangsung dalam waktu lama. Yang terpenting adalah memilih aktivitas yang sesuai dengan kondisi masing-masing, melakukannya secara konsisten, dan menjadikannya sebagai bagian dari kebiasaan sehari-hari.

E – Eating a balanced diet: Makan untuk Masa Depan

Huruf kedua adalah E yang merupakan singkatan dari Eating a balanced diet, yang pada intinya kita harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Makanan dilihat bukan hanya dari segi rasa atau kepuasan sesaat, tetapi juga merupakan sumber energi dan zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Dalam hal ini, konsep BEAST mengajak kita untuk melihat makanan lebih jauh yaitu sebagai bagian dari investasi kesehatan jangka panjang.

Hal ini juga bukan sesederhana menganggap semua lemak buruk atau semua protein baik bagi tubuh. Yang lebih penting adalah membangun pola makan yang seimbang dengan memperhatikan variasi makanan, kualitas sumber zat gizi, serta jumlah makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan aktivitas fisik. Dengan demikian, kita tidak perlu menghindari seluruh makanan yang kita sukai, tetapi meningkatkan kesadaran bahwa apa yang kita makan hari ini dapat memengaruhi kesehatan kita di masa depan.

A – Avoiding Toxins: Menghindari Hal yang Merugikan Tubuh

Huruf ketiga adalah A, kependekan dari Avoiding toxins, yaitu menghindari paparan zat yang dapat merugikan tubuh. Tubuh memiliki berbagai sistem yang bekerja secara kompleks untuk menghasilkan energi dan mempertahankan fungsi organ. Karena itu, menjaga kesehatan juga berarti mengurangi berbagai hal yang dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh. Dalam kehidupan sehari-hari, prinsip ini dapat diwujudkan melalui pilihan-pilihan sederhana, seperti memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi, menjaga lingkungan, serta memakai masker untuk menghindari paparan polusi.

Dalam bukunya, LeMond dan Hom juga mengingatkan bahwa makanan yang diproses untuk memberikan kemudahan dan efisiensi perlu dikonsumsi secara bijak. Salah satu contoh yang mereka soroti adalah trans-fat, yang digunakan pada sejumlah produk pangan untuk membantu memperpanjang masa simpan, tetapi dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Prinsipnya sederhana: jika makanan diketahui mengandung zat yang dapat memberikan dampak buruk bagi tubuh, maka sebisa mungkin kita menghindarinya. Intinya, menjaga kesehatan tidak hanya berarti menambahkan lebih banyak kebiasaan baik, tetapi juga mengurangi hal-hal yang berpotensi merugikan tubuh.

S – Stopping Self-Destructive and Addictive Behavior: Menghentikan Kebiasaan yang Merugikan Diri Sendiri

Bagian keempat mungkin merupakan salah satu bagian yang paling menantang, yaitu Stopping self-destructive and addictive behavior. Menjaga kesehatan bukan hanya tentang melakukan hal-hal yang baik, tetapi juga berani menghentikan kebiasaan yang justru merugikan diri sendiri. Sering kali, kebiasaan tersebut dilakukan tanpa kita sadari, misalnya scrolling secara berlebihan hingga mengganggu waktu tidur. Ada pula kebiasaan yang kita sadari dapat memberikan dampak buruk, tetapi sulit kita kendalikan, seperti merokok dan konsumsi alkohol. Kebiasaan-kebiasaan tersebut tentu dapat menjadi penghambat dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bahkan, sesuatu yang pada dasarnya baik bagi tubuh, seperti olahraga, dapat memberikan dampak yang tidak baik apabila dilakukan secara berlebihan tanpa memberikan waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Menghentikan kebiasaan yang sudah menjadi bagian dari keseharian tentu bukan perkara mudah. Karena itu, membangun pola hidup sehat bukan tentang menjadi sempurna dalam satu malam. Yang lebih penting adalah berani mengenali kebiasaan yang kurang baik, menyadari dampaknya, dan kemudian secara bertahap berusaha memperbaikinya. Pada akhirnya, hidup sehat bukan hanya tentang menambahkan lebih banyak hal baik ke dalam keseharian kita, tetapi juga tentang memiliki komitmen dan keberanian untuk melepaskan hal-hal yang kita tahu tidak baik bagi diri sendiri.

T – Training with Resistance: Menjadi Lebih Kuat

Huruf terakhir adalah Training with resistance, atau latihan dengan beban/resistensi. Latihan kekuatan dapat menjadi pelengkap latihan aerobik untuk membangun kebugaran yang lebih seimbang. Latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya berperan dalam menjaga metabolisme tubuh dan mencapai berat badan yang lebih ideal. Selain itu, latihan kekuatan juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fungsi tubuh, memperbaiki postur, serta menjaga kesehatan tulang.

Latihan resistensi tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran dengan menggunakan beban yang berat. Push-up, squat, pull-up, latihan dengan resistance band, maupun berbagai latihan menggunakan berat badan sendiri juga dapat menjadi pilihan. Intinya adalah memberikan tantangan kepada otot secara bertahap dan dilakukan dengan teknik yang tepat. Dengan mengombinasikan latihan aerobik dan latihan kekuatan, kita tidak hanya berusaha menjadi lebih bugar, tetapi juga membangun tubuh yang lebih kuat dan siap menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.

BEAST sebagai Pengingat Sederhana

Bagi pegawai Kementerian Keuangan, menjaga kesehatan juga merupakan bagian dari menjaga kemampuan untuk terus memberikan kontribusi terbaik. Hasil pekerjaan yang baik membutuhkan energi, konsentrasi, ketahanan, dan kemampuan untuk menghadapi berbagai tantangan. Semua itu akan lebih mudah dijalankan ketika kita memiliki tubuh dan pikiran yang terjaga. Karena itu, mari menjadikan hidup sehat bukan sekadar resolusi, melainkan sebuah kebiasaan. Pada akhirnya, menjadi BEAST bukan berarti harus menjadi ekstrem. Menjadi BEAST berarti memilih untuk tetap bergerak, makan dengan bijak, menghindari hal yang merugikan, meninggalkan kebiasaan buruk, dan terus membangun kekuatan, sedikit demi sedikit, tetapi konsisten.