Defenisi

Stres adalah respons fisik, mental, dan emosional otomatis terhadap peristiwa sulit. Stres merupakan bagian umum dari kehidupan setiap orang. Jika digunakan secara positif, stres dapat mendorong pertumbuhan, tindakan, dan perubahan. Namun, stres negatif jangka panjang dapat menurunkan kualitas hidup Anda.

Manajemen Stres berarti mengendalikan: pikiran, emosi, jadwal, lingkungan, dan cara dalam menghadapi masalah. Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang antara waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai, dan bersenang-senang serta ditambah kemampuan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung.

Sebenarnya tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang dalam pengelolaan stres. Itulah pentingnya bagi seseorang untuk bereksperimen dan mencari tahu solusi terbaik dalam Pengelolaan stresnya. Hal tersebut penting untuk mengurangi tingkat stres secara keseluruhan, menghindari pemicu stres yang tidak perlu dalam hidup, atau mengatasi stres saat itu juga.

Gejala Stres

Gejala stres terbagi dalam tiga kategori umum, namun saling terkait antara fisik, mental, dan emosional.  Jika sering mengalami gejala-gejala seperti dibawah ini, kemungkinan besar Anda sedang mengalami gangguan stres:

• Sakit kepala,

• Kelelahan,

• Masalah pencernaan,

• Hipertensi (tekanan darah tinggi),

• Masalah jantung, seperti palpitasi,

• Ketidakmampuan untuk fokus/kurang konsentrasi,

• Gangguan tidur, baik karena terlalu banyak tidur maupun tidak bisa tidur,

• Telapak tangan berkeringat/bergetar,

• Kecemasan, dan

• Masalah seksual.

Tanpa Kita sadari, stres dapat menyebabkan gangguan fisik yang serius. Stres dapat meningkatkan hormon seperti adrenalin dan kortikosteron yang memengaruhi metabolisme, reaksi imun, dan respon lainnya. Hal tersebut dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, pernapasan, tekanan darah, dan beban fisik pada organ-organ internal Anda. Selain itu, perubahan perilaku juga merupakan gejala stres. Perubahan tersebut dapat meliputi:

•           Mudah tersinggung,

•           Pola makan yang berubah (makan berlebihan atau kurang makan),

•           Kasar terhadap orang lain,

•           Meningkatnya kebiasaan merokok atau konsumsi alkohol,

·           Mengisolasi diri, dan

•           Belanja berlebihan.

Cara Mengelola Stres

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, Langkah pertama dalam pengelolaan stress adalah memahami diri dengan lebih baik dengan bereksperimen dan mencari tahu solusi terbaik dalam mengatasi stres. Berikut cara yang dapat digunakan sebagai panduan dalam mengalola stres:

1.       Buat daftar prioritas

tentukan apa yang benar-benar penting untuk diselesaikan hari ini dan apa yang bisa ditunda serta jangan paksakan diri untuk menyelesaikan semua hal dalam satu waktu.

2.       Berlatih menghadapi tekanan

Pikirkan peristiwa atau situasi yang akan Anda hadapi dan latih reaksi Anda. Tentukan cara untuk menghadapi tantangan tersebut

3.       Ekspektasi yang realistis

Cobalah untuk menetapkan tujuan yang realistis. Memaksa diri untuk mencapai tujuan memang baik, tetapi pastikan ekspektasi tetap realistis.

4.       Jalani gaya hidup sehat

Perbanyak olahraga, konsumsi makanan sehat, dan Luangkan waktu untuk istirahat serta relaksasi.

5.       Belajarlah menerima perubahan

Bangunlah support system yang terdiri dari teman dan kerabat yang bisa Anda ajak bicara saat dibutuhkan.

6.       Hindari aktivitas pelepas stres yang negatif

Aktivitas negatif yang menawarkan pengalaman menyenangkan sebagai pelepas stres justru dapat menambah stres seperti minum minuman yang mengandul alkohol, minuman berkafein, merokok, menggunakan narkotika (termasuk ganja), dan makan secara berlebihan. Hal hal tersebut dapat menambah stres pada tubuh dan memiliki efek samping berbahaya lainnya.

Strategi dalam Menghadapi Stres

1.         Jadwalkan untuk liburan, hobi, dan aktivitas yang menyenangkan.

2.         Usahakan untuk meluangkan waktu tanpa untuk menyelesaikan tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi.

3.         Hindari menjadwalkan terlalu banyak rapat atau pertemuan secara beruntun.

4.         Bacalah buku, tonton video, dan hadiri seminar tentang manajemen waktu.

5.         Berani untuk mengatakan "tidak". Menetapkan batasan juga dapat meminimalkan gangguan stres. Ada kalanya anda harus memprioritaskan diri Anda dibandingkan orang lain.

6.         Olahraga secara teratur serta istirahat yang cukup untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan ketenangan.

7.         Manfaatkan support system seperti keluarga, teman, dan kelompok sosial dapat membantu saat menghadapi stress.

Meskipun seringkali stres tidak dapat dihindari, Anda dapat belajar untuk mengelola dan mempelajari cara untuk mengatasi peristiwa atau situasi yang membuat stres muncul. Manajemen stres sangat penting di tempat kerja karena tekanan dan tuntutan sering kali dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi pada pegawai. Manajemen stres tidak hanya berguna untuk kesejahteraan individu, tetapi juga untuk kesuksesan dan produktivitas organisasi secara keseluruhan.

Penulis : Aris Pujianto dan Kevin Andhika Maheswara (Seksi Kepatuhan Internal KPKNL Biak)