Tubuh manusia merupakan suatu sistem kompleks yang saling berkaitan dan bekerja secara otomatis. Sistem ini juga dikenal sebagai ritme sirkadian, yaitu sistem yang berperan untuk memastikan organ tubuh bekerja secara optimal sepanjang hari. Jam biologis tubuh bekerja selama 24 jam dan dipengaruhi oleh faktor alami dalam tubuh (seperti saraf suprachiasmatis/SCN pada otak) dan faktor eksternal seperti cahaya dari lingkungan sekitar. Siklus inilah yang menentukan waktu tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya sehingga meamstikan tubuh dapat bekerja dengan optimal. Jadwal kerja organ dalam tubuh sesuai jam biologisnya adalah sebagai berikut:

Pukul 0-3 Dini Hari: Fase Tidur Paling Lelap

Pada jam ini, hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak, sehingga kita akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil di otak), berperan untuk mengendalikan siklus tidur dan bangun. Pada jam ini, sebaiknya hindari makan malam karena usus sedang melakukan proses detoksifikasi, yaitu proses pengeluaran racun dalam tubuh.

Pukul 3-6 Pagi: Suhu Tubuh Terendah

Pada jam ini, suhu tubuh mencapai titik terendah karena tubuh sedang mengalihkan energi untuk memperbaiki kulit atau melawan infeksi, yang semula berperan untuk menghangatkan tubuh. Menjelang pagi, hormon melatonin yang diproduksi tubuh juga semakin berkurang.

Pukul 6-9 Pagi: Waktu untuk Buang Air Besar (BAB)

Produksi hormon melatonin akan semakin berkurang pada jam ini. Pada pukul 8, usus bekerja sangat optimal, sehingga merupakan waktu yang ideal untuk buang air besar (BAB). Sedangkan pada pukul 9, metabolisme tubuh sedang tinggi sehingga waktu ini sangat ideal untuk sarapan.

Pukul 9-12 Pagi: Tubuh Siap Beraktivitas

Ini adalah waktu di mana setiap orang sibuk dengan aktivitasnya. Pada jam ini, kortisol sedang gencar diproduksi, agar otak siap untuk bekerja seharian. 

Pukul 12-3 Sore: Rentan Stres dan Mengantuk

Alasan kenapa kita sering mengantuk setelah makan siang pada saat jam istirahat siang adalah karena organ pencernaan sedang aktif dalam mengolah makanan yang kita konsumsi, sehingga tingkat kewaspadaan cenderung berkurang dan membuat kita mudah mengantuk. Jadi, sebaiknya hindari aktivitas yang membutuhkan konsentrasi pada jam ini, terutama mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat.

Pukul 3-6 Sore: Waktu untuk Berolahraga

Pada sore hari, ada peningkatan suhu tubuh yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik, serta otot lebih kuat. Hormon adrenalin berada di level tertinggi, denyut jantung dan tekanan darah paling stabil. Oleh sebab itu, kita bisa menggunakan waktu ini untuk berolahraga. Tidak perlu berolahraga berat, cukup lakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan semampunya selama 10-20 menit.

Pukul 6-9 Malam: Metabolisme Tubuh Berkurang

Para ahli tidak menyarankan untuk makan terlalu banyak di malam hari karena saluran pencernaan sudah tidak bekerja sebaik di siang hari, sehingga makanan yang kita konsumsi di malam hari akan disimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh.

Pukul 9-12 Malam: Produksi Melatonin Dimulai

Ini adalah waktu di mana hormon melatonin akan mulai diproduksi. Jika kita sering bangun pagi, maka, melatonin cenderung lebih cepat diproduksi dibandingkan orang yang sering bangun siang. Hormon ini menjadi tanda bahwa sudah saatnya kita beristirahat dan tidur.

Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/perlu-tahu-jadwal-kerja-organ-dalam-tubuh