Berdasarkan
penelitian ilmiah yang berjudul “Water, Hydration, and Health” dalam
jurnal Nutrition Reviews tahun 2010, sebanyak 75 persen dari berat
tubuh manusia terdiri dari air. Air ini mengatur seluruh sistem dalam tubuh,
mulai dari fungsi otak, sistem pencernaan, sistem pernapasan, dan lain-lain. Oleh karena itu setiap manusia diwajibkan
untuk mengkonsumsi air minimal 8 Gelas per hari untuk menjaga kesehatan
tubuh. Minum air putih juga dapat membantu pembuangan racun dan hasil
metobolismepun akan lebih lancar. Hal ini akan membantu kita terhindar dari
penyakit maag dan sembelit serta manfaat lainnya. Namun seringkali kita terlalu sibuk dan dilalaikan oleh berbagai aktifitas.
Asupan
air yang kurang di dalam tubuh akan berdampak negatif bagi kesehatan. Salah
satu dampak tersebut adalah menganggu fungsi ginjal. Hidrasi yang baik dapat
memperlancar fungsi kerja ginjal untuk mengeluarkan racun-racun di tubuh. Selain itu kekurangan air juga dapat
mengurangi konsentrasi karena asupan air
yang kurang pada otak, membuat kulit menjadi kusam, menyebabkan infeksi kandung
kemih, dan lain-lain. Oleh karena itu, penting bagi manusia untuk mengisi
kembali cairan dalam tubuhnya.
Kebutuhan
terhadap air pada setiap orang berbeda-beda, salah satunya bergantung kepada
berat badan. Melansir dari Rhitrion, yaitu klinik nutrisi swasta yang
terkemuka di London, jumlah air yang harus diminum seseorang setiap harinya (dalam
liter) adalah sebanyak 0,033 x berat badan (dalam kilogram). Sebagai contoh,
jika berat badan seseorang adalah 65 kg, kebutuhan air putih yang perlu diminum
setiap harinya adalah 0,033 x 65 kg = 2,145 liter air.
Tidak
hanya dengan jumlah yang tepat, air putih pastinya akan semakin maksimal manfaatnya
apabila dikonsumsi pada waktu-waktu yang tepat. Yang pertama, waktu yang tepat
untuk mengkonsumsi air putih adalah pada saat bangun tidur. Ketika tidur, tubuh
tidak mendapat asupan air minum yang cukup sehingga mengalami dehidrasi. Hal
tersebut harus diatasi dengan meminum air yang cukup untuk menormalkan kembali
cairan di tubuh kita. Yang kedua, penting juga untuk meminum air putih sebelum
dan sesudah berolah raga. Ketika berolah raga, tubuh akan kehilangan cairan dan
elektrolit melalui keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu
tubuh mengisi cairan yang hilang sehingga meningkatkan kinerja fisik, mental ,dan olah raga yang dilakukan. Yang ketiga, air juga sangat baik dikonsumsi saat
sebelum dan sesudah makan. Meminum satu gelas air sebelum makan dapat membuat
seseorang merasa lebih kenyang dan terhindar dari makan yang berlebihan. Yang
keempat, minum air dapat dilakukan ketika sedang mengantuk atau merasa lelah di
sore hari. Kondisi ini biasa disebabkan oleh kekurangan cairan setelah sibuk
beraktivitas seharian dan ini adalah hal yang normal. Yang terakhir, minum air
baik dilakukan ketika sedang merasakan sakit kepala atau migrain. Menurut
National Headache Foundation, sakit kepala dan migrain bisa menjadi gejala
dehidrasi yang perlu diwaspadai.
Air
yang dikonsumsi tentunya tidak boleh air yang sembarangan. Berdasarkan
Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 907 Tahun 2002, air minum
adalah air yang melalui proses pengolahan ataupun tanpa proses pengolahan yang
memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum. Syarat-syarat air yang
baik diminum tersebut adalah tidak berasa, tidak berbau, tidak berwarna, tidak
mengandung mikroorganisme yang berbahaya, dan tidak mengandung logam berat.
Selain itu, sebelum membeli air minum kemasan, kita harus memastikan bahwa
kemasan air tersebut dalam kondisi yang baik, tidak bocor, dan masih tersegel.
Kemudian, air tersebut juga harus telah mendapat izin edar dari Badan Pengawas
Obat dan Makanan (BPOM). Hal ini merupakan poin-poin yang sangat penting untuk
diketahui sehingga kita dapat memastikan bahwa air yang kita minum memiliki
kualitas yang baik.
Ada
beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk bisa minum air putih dalam jumlah
yang tepat. Salah satunya adalah dengan membawa botol minum. Dengan hal ini,
kita dapat memastikan bahwa kita mengkonsumsi air yang cukup dimana pun kita
berada dan memastikan jumlah air yang telah kita minum di hari itu. Selain itu,
kita harus menjadikan air putih sebagai pilihan utama dibanding minuman
lain ketika berada di restoran atau di mini market. Hal ini dapat membuat kita
terhindar dari beragam masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes,
maupun penyakit jantung. Namun, ternyata banyak orang yang enggan mengkonsumsi
air putih karena tidak ada rasa di dalamnya. Oleh karena itu, kita bisa
memasukkan irisan buah ke dalam air minum untuk mengubah rasa dari minuman
kita dengan sehat. Kemudian, apabila kita tidak bisa minum lebih banyak air,
kita dapat memilih untuk memakan buah atau sayur yang mengandung banyak air,
seperti semangka, melon, kubis, dan
lain-lain.
Saat
ini, ketika Pandemi Covid-19 masih terjadi di Indonesia, kesehatan merupakan
hal yang sangat penting dan benar-benar harus kita jaga. Dibalik
kesederhanaannya, air putih memiliki peran yang begitu besar dalam tubuh
seseorang. Oleh karena itu, mari kita jaga kesehatan kita dengan meminum air
yang secukupnya mulai dari sekarang. Jangan sampai kita menyesal ketika kita
sudah terbaring di rumah sakit untuk mencuci darah secara manual karena fungsi
ginjal yang telah menurun. Minumlah air yang cukup, sebelum air menjadi racun
bagi tubuh kita!
Referensi
: Halodoc, Alodokter, Idntimes Health, Keputusan Kemenkes, Akurat.co,
Merdeka.com
Teks
: Ruth Evelin (Mahasiswa PKL STAN)
Editor
: Tim Humas KPKNL Bekasi